L'obésité est un problème répandu. Ils essaient de le combattre de différentes manières. Certains d'entre eux constituent une menace non seulement pour la santé, mais aussi pour la vie d'une personne qui tente de remettre de l'ordre dans son corps. Heureusement, aujourd’hui, de plus en plus de personnes choisissent des méthodes douces en changeant simplement leurs habitudes. Bien sûr, vous pouvez essayer des centaines de régimes différents, mais la meilleure solution reste une alimentation saine combinée à une activité physique. En un mot – une vraie perte de poids.
Les personnes qui ont commencé à adopter un mode de vie sain remarquent des changements positifs au cours des premières semaines. Le plus important est de réduire le poids corporel. En prime, le métabolisme se normalise, l'état de la peau s'améliore, les niveaux d'énergie augmentent et le processus de vieillissement ralentit. Il est recommandé de commencer une bonne perte de poids avec les conseils d'un nutritionniste.
Conseils nutritionnels
Le principal inconvénient d’un régime strict est la prise de poids une fois terminé. Par exemple, vous avez réussi à perdre 20 kg, et la semaine prochaine vous en gagnerez 10. Après tout, après des restrictions strictes, beaucoup se précipitent vers les choses nuisibles interdites et convoitées.
Pour éviter que perdre du poids ne devienne une tâche de Sisyphe, vous devez modifier votre alimentation et passer à des aliments favorisant le poids. Et évitez les nuisibles.
- Si vous perdez du poids, vous devez manger suffisamment de légumes, de baies et de fruits chaque jour. Cela vous permet de satisfaire la faim et d'éviter de trop manger, de réduire les envies de sucreries et de nourrir le corps avec des substances utiles.
- Les plats de viande et de poisson (principales sources de protéines) doivent constituer la base du menu.
- Si vous prenez l'habitude de manger un petit bol de porridge (sauf semoule) une fois par jour, des résultats agréables apparaîtront dès les premiers jours.
- Pensez à l'eau. Il aide à réduire le poids corporel en éliminant les toxines du corps et en éliminant les gonflements. Ayez toujours une bouteille d’eau filtrée ou d’eau minérale à portée de main.
- Il est conseillé de décharger une fois par semaine (sur kéfir, fromage cottage, pamplemousse ou sarrasin).
- Exclure complètement de l'alimentation les aliments sucrés, farineux, frits, fumés, salés ainsi que les boissons alcoolisées.
C'est comme ça qu'on perd vraiment du poids
Afin de perdre du poids efficacement et sans conséquences négatives sur la santé, vous devez prendre en compte un certain nombre de nuances importantes. Vous pouvez éviter d’éventuelles erreurs si vous consultez d’abord un nutritionniste.
Une bonne perte de poids à la maison nécessite avant tout de contrôler son alimentation. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim. Une perte de poids rapide a un effet extrêmement négatif sur le corps. Il n’aura tout simplement pas le temps de réagir à des changements aussi drastiques. Finalement, les kilos en trop se sont accumulés progressivement plutôt qu’en quelques semaines. Si vous limitez considérablement votre alimentation et vous permettez de perdre plus de 10 % de votre poids corporel en peu de temps, des problèmes de santé sont inévitables.
Avez-vous réussi à perdre 2-3 kilos? Super! Essayez maintenant de consolider le résultat. Une fois que vous êtes sûr que votre poids s’est stabilisé, vous pouvez le réduire davantage. C'est idéal.
Examinons de plus près ce que vous devez faire pour perdre du poids correctement.
Correction du régime alimentaire et du régime
Tout d’abord, vous devez minimiser la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Ils se décomposent très rapidement et se transforment en amas graisseux. Cela signifie que vous devez éviter la limonade (y compris l'eau minérale gazeuse), les pommes de terre, les pâtisseries (à base de farine blanche) et les confiseries.
Préparez des plats en utilisant les ingrédients les plus simples possibles. Avant d'acheter, faites attention à la composition. Divers « produits chimiques » (conservateurs, stabilisants, colorants et arômes) ont un effet négatif sur le métabolisme et contribuent également à la prise de poids.
L’alimentation joue un rôle important dans la perte de poids. Les standards petit-déjeuner-déjeuner-dîner ne vous conviennent plus car il y a des pauses trop longues entre eux. Pour perdre du poids, vous devez manger fractionné toutes les 3 heures. Sinon, le corps commence à stocker des calories en réserve.
Habitudes alimentaires saines
Pour bien perdre du poids, il est important de choisir une alimentation adaptée. Assurez-vous que votre alimentation contient toutes les substances dont votre corps a besoin. Cependant, il faut garder à l’esprit que presque tous les régimes, bien qu’efficaces, ne sont encore qu’une méthode auxiliaire pour perdre du poids.
La correction du poids corporel doit être basée sur de saines habitudes alimentaires quotidiennes :
- prendre un petit-déjeuner copieux avec des aliments contenant des protéines et des glucides (de préférence entre 7h00 et 9h00) ;
- équilibrer le régime alimentaire;
- n'incluez que des produits sains dans le menu ;
- Évitez les pannes dues à divers dommages.
Si vous suivez toutes les règles énumérées, vous stimulerez et normaliserez votre métabolisme et reconstruireez votre corps selon un régime sain. En conséquence, le poids corporel diminue et la condition physique s’améliore considérablement.
Eau
Les nutritionnistes croient fermement qu'une perte de poids efficace est impossible sans adhérer à un régime de consommation d'alcool. Tous les sites Web sur la perte de poids et les modes de vie sains en parlent.Un adulte doit boire environ 2 litres de liquide.Veuillez noter que l'alcool, le café et le thé n'ont rien à voir avec cela. La majorité de la quantité spécifiée doit être représentée par de l’eau pure et simple.
Les médecins recommandent de boire un verre d’eau tiède immédiatement après s’être levé le matin. Ceci est nécessaire pour accélérer le métabolisme. La quantité restante doit être consommée uniformément tout au long de la journée. Vous devez le boire 30 minutes avant un repas ou (en cas d'oubli) 1, 5 heure après.
Remarque importante : si vous souffrez d'une maladie rénale ou de problèmes généraux du système urinaire, vous devez absolument consulter un médecin. En effet, dans ce cas, 2 litres par jour peuvent être nocifs.
Exemple de menu
Voici un exemple d’une alimentation saine au quotidien. Étant donné que chaque repas propose plusieurs options, cet exemple peut facilement être utilisé pour créer un sous-menu.
| Prendre le petit-déjeuner |
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| Allons manger quelque chose |
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| Allons Dinner |
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Il est permis de grignoter des fruits ou des baies et de les combiner avec du yaourt faible en gras ou des craquelins (à grains entiers) et une poignée de noix.
Méthodes interdites
Les personnes en surpoids pensent parfois que plus les mesures de perte de poids sont strictes, meilleurs sont les résultats. Ce n'est pas comme ça. Il est strictement interdit :
- À mourir de faim. N'oubliez pas que l'apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur à 1 200 kcal.
- Prenez des pilules amaigrissantes spéciales. Ils n’ont généralement rien à voir avec le processus de perte de poids saine.
- Nettoyez le corps avec des lavements à la maison. Cette procédure n'est autorisée qu'en milieu hospitalier et sous la surveillance du médecin traitant.
- S'entraîner fort. Une activité physique excessive peut causer des dommages importants au corps.
C'est ainsi qu'on perd 15-20 kg
Le problème d'un excès de poids important (on parle de 20 kg ou 30 kg, et pas de quelques kilos pris pendant les vacances) inquiète de nombreuses femmes.
Comment perdre 15 ou 20 kg? Les recommandations générales incluent le passage à un régime alimentaire approprié, un repos suffisant et une activité physique régulière. Cependant, de cette façon, vous devrez passer de plusieurs mois à plusieurs années.
Régimes
Pour accélérer le processus en douceur, vous devez soigneusement combiner un mode de vie sain avec un régime alimentaire visant à lutter activement contre les anciens amas graisseux.
Les programmes de perte de poids les plus efficaces, selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, sont considérés comme le « régime de trois semaines » et « moins 15 kg ».
Trois semaines
Pour perdre 15 kg voire 20 kg en 21 jours, vous devez suivre le régime suivant. C'est prévu pour une semaine. En conséquence, vous devez le répéter trois fois.
| 1 jour (début) | Décharge complète. Pour toute la journée – 2 litres de lait (kéfir), un verre de jus de tomate et du pain de seigle (100 g). | |
| 2 jours (protéines) | Prendre le petit-déjeuner | Café (cacao) au lait avec une tranche de pain de seigle légèrement beurrée et une cuillère à café de miel. |
| Allons manger quelque chose | Bouillon de viande (200 ml) et viande maigre bouillie (100 g). | |
| Prendre une collation l'après-midi | Une tasse de thé (lait) avec une cuillère à café de miel. | |
| Allons Dinner | Viande bouillie (100 g) ou quelques œufs « durs » avec un petit morceau de fromage à pâte dure et un verre de kéfir. | |
| 4 jours (fruits et légumes) | Prendre le petit-déjeuner | Quelques oranges ou pommes. |
| Allons manger quelque chose | Soupe et salade de tous légumes (les pommes de terre ne peuvent pas être utilisées). | |
| Prendre une collation l'après-midi | Voir petit-déjeuner. | |
| Allons Dinner | Une salade de légumes avec une tranche de pain de seigle, une tasse de thé avec une cuillère à café de miel. |
Vous devez également exclure complètement de votre alimentation l'alcool, l'eau minérale, les confiseries, la farine, les pâtes et les pommes de terre.
Vous pouvez utiliser ce système nutritionnel une fois tous les 3 mois. Sinon, perdre du poids ne sera plus une bonne chose et nuira à votre santé.
Un point important : avant de commencer un tel régime, vous devez suivre les règles d'une alimentation saine pendant 1 à 2 mois. Sinon, le corps subira un stress important.
«Moins 15 kg»
Le programme "Moins 15 kg" doit être suivi pendant un mois. Cependant, chacun peut ajuster la durée à la hausse individuellement. Comme son nom l'indique, vous pouvez l'utiliser pour perdre 15 kg. Si vous êtes très en surpoids, vous pouvez perdre du poids en 20 kg Le système comprend une combinaison de recommandations générales pour corriger le régime alimentaire avec une activité physique quotidienne complète.
régime
L'alimentation quotidienne doit être variée.Vous devriez manger en petites portions – toutes les 3 heures.Le volume d'une portion ne dépasse pas 300 g. Il faut éviter les collations. L’une des règles obligatoires est de bien mâcher ce que vous mettez dans votre bouche. Il faut le manger en petits morceaux. La taille est d’environ une demi-cuillère à café chacune.
Choisissez uniquement des produits naturels. Il est recommandé que leur traitement thermique soit minimal. La friture n'est pas autorisée. Des méthodes de cuisson telles que l’ébullition, le ragoût et la cuisson au four peuvent être utilisées. Ce sera largement suffisant pour une alimentation variée. Tout ce qui est nuisible doit être complètement éliminé.
Stress de l'exercice
Vous devriez commencer la journée avec des exercices légers (vous pouvez utiliser un complexe de gymnastique). Elle va enfin vous réveiller. Les mêmes exercices doivent être effectués le midi et le soir pour s'échauffer.
Après avoir terminé l'exercice, vous devez solliciter davantage les muscles. Les exercices de musculation sont idéaux pour cela. Donnez-leur une demi-heure.
Consacrez les 30 prochaines minutes à des exercices actifs et légers. Pour varier, vous pouvez danser le lundi, sauter à la corde le mardi, faire du jogging le mercredi, faire de l'aérobic le jeudi, etc.
Enfin, vous devez faire quelques exercices d’étirement pour développer votre flexibilité.
et enfin
La base d’une bonne perte de poids est toujours un menu bien élaboré. Les produits destinés à cela doivent être sélectionnés de manière à vous aider à perdre du poids de la manière la plus pratique. De plus, il est très important de brûler plus de calories que vous n’en consommez chaque jour.
L'objectif de quiconque souhaite perdre des kilos en trop ne doit pas seulement s'efforcer de perdre du poids, mais de le faire correctement et efficacement. Sans compromettre votre santé et avec une stabilisation maximale du poids à long terme. De nombreuses personnes arrivent à cette conclusion après avoir dû appliquer sans succès divers régimes stricts.
Mangez raisonnablement, ne négligez pas l'activité physique régulière - et vous perdrez certainement du poids.